Cómo aplicar el cycle syncing a tu rutina diaria

**Te contamos cómo este wellness trend puede convertirse en una herramienta poderosa para mejorar tu salud.**

El cycle syncing es un enfoque holístico de la salud femenina muy conversado últimamente. Implica alinear tus actividades diarias, dieta y rutinas de ejercicio con tu ciclo menstrual, prestando atención a las fluctuaciones de tus niveles hormonales a lo largo del mes. Esta práctica proporciona beneficios como un mejor equilibrio hormonal, reducción de los síntomas del síndrome premenstrual, mayor conciencia de tu fertilidad y aumento de los niveles de energía.

Para comenzar a aplicarlo, el primer paso será llevar un seguimiento cuidadoso de tu ciclo, lo cual puedes hacer con aplicaciones como Flo o Clue. Una vez estés on track, puedes guiarte de estas

Fase menstrual (días 1-7): Descansa

Aquí es donde inicia tu ciclo, normalmente con la menstruación misma. Durante este período, el cuerpo experimenta una renovación interna, y es crucial escuchar las señales que te envía. En términos de alimentación, se recomienda enfocarse en alimentos ricos en hierro para compensar la pérdida de sangre, como espinacas y legumbres. En cuanto al ejercicio, opta por actividades suaves, como el yoga o caminatas para mantener el equilibrio y la energía.

Fase folicular (días 8-14): Recupera energía

Tras la menstruación, comienza la fase folicular. Durante esta etapa, sentirás que tus niveles de vitalidad aumentan. Para darle un empujoncito a tu energía, incorpora alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, como la quinoa y el salmón. También puedes retomar las actividades intensas para mejorar la resistencia, como correr o hacer entrenamientos de fuerza.

**Fase ovulatoria (días 15-17): Dale un kick a tu productividad**

La fase ovulatoria se caracteriza por la liberación de un óvulo y el aumento de los niveles de estrógeno. Este período puede influir en la claridad mental y la productividad. Añadir a tu dieta alimentos ricos en grasas saludables, como aguacates y frutos secos, puede respaldar la función cognitiva. En cuanto al ejercicio, actividades que combinen cardio con enfoque mental, como el baile o el ciclismo, son particularmente beneficiosas durante estos días.

Fase lútea (días 18-28): Maneja tu mood

La fase lútea suele asociarse con cambios emocionales y físicos. Procura centrarte en alimentos que equilibren los niveles de azúcar en sangre, como granos enteros y vegetales de hojas verdes. Practicar actividades relajantes, como el yoga o la meditación, te ayudará a gestionar el estrés y la irritabilidad.

Recuerda que todas somos distintas y cada método conlleva un proceso de trial and error. Mantener un diario menstrual te ayudará a rastrear todas las fluctuaciones que experimentes en el estado de ánimo, niveles de energía y demás, lo que te permitirá adaptar esta rutina de manera más precisa.