La naturaleza cíclica femenina comprende las distintas cosas que mensualmente van sucediendo con nuestro cuerpo con nuestras hormonas, y nuestro comportamiento. Por eso cuando comprendes y te pones en sintonía con ella, puedes aprovechar cada una de las fases de tu ciclo menstrual y hacer de esta una herramienta que te apoye en el día a día y puedas lograr tu mejor versión.

Las cuatro fases de tu naturaleza cíclica:

Fase menstrual (restauración):

Esta es la primera fase del ciclo. Llega la menstruación que regularmente dura de 3 a 7 días.

  • Tus hormonas sexuales están en su nivel más bajo
  • Enfoque: Restaurar nutrientes
  • Nutrientes: Zinc, hierro, vitamina C, magnesio, vitaminas B y omega 3.
  • Ejercicios: Caminar, Yin Yoga, estiramiento
  • Mindset y actividades: Descansar, meditar, soltar, dejar ir lo que no funciona, introspección,
    estar a solas, escribir tus pensamientos
  • Remedios: Leche dorada, cúrcuma, té de jengibre, baño caliente con sal de Epsom, cacao
  • Mantra: “Suelto lo que ya no funciona”

Fase folicular (establece metas):

Esta etapa de tu naturaleza cíclica inicia el día que se la menstruación se va y por lo regular dura entre 7 y 10 días.

  • Tus hormonas: Aumenta los niveles de estrógeno
  • Enfoque: Apoyo intestinal
  • Alimentos: Vegetales crucíferos, frutas cítricas, aguacate, linaza, yogur, huevos, aceite de coco
  • Ejercicios: Pilates, cardio, yoga, trotar, nadar, bicicleta, bailar
  • Mindset y actividades: Planificar, tener iniciativa, comenzar algo, establecer metas, visualizar, tomar riesgos, crear estrategias
  • Cambios en el cuerpo: Aumenta la energía, incrementa la libido, mejora el humor
  • Mantra: “Soy fuerte, soy hermosa, soy capaz, soy amada”

Fase ovulación (comunicación):

Se presenta la ovulación la cual dura aproximadamente 24 horas.

  • Tus hormonas: Tras la ovulación la progesterona es liberada
  • Enfoque: Apoyo al hígado
  • Alimentos: Bayas, proteína animal, vegetales crucíferos, semilla de girasol, repollo fermentado, kombucha, quinua
  • Ejercicios: Circuitos, HIITt, spinning, boot camp, correr
  • Mindset y actividades: Entrevistas de trabajo, conversaciones importantes, hablar en público, lanzar un producto, reuniones familiares y de amigos, cita romántica
  • Cambios en el cuerpo: El ovulo es liberado, verás un flujo cervical parecido a la clara de huevo, tu temperatura basal aumenta
  • Mantra: “Me expreso con confianza y honro mis necesidades”

Fase lútea (toma acción):

Esta fase de tu naturaleza cíclica comprende de 10 a 16 días después de la ovulación.

  • Tus hormonas: Picos de progesterona. Si no hay embarazo disminuye, de lo contrario
    se mantiene elevada
  • Enfoque: Balancear azúcar en la sangre
  • Alimentos: Frutas bajas en azúcar, jengibre, salmón, batata, hojas verdes, chocolate negro, canela, semilla de sésamo
  • Ejercicios: Pilates, ejercicios de fuerza, trotar, Vinyasa Yoga
  • Mindset y actividades: Tomar acción, enfocarte, completar proyectos, organizar tus espacios, crear contenido, leer, resolver pendientes, dormir temprano
  • Cambios en el cuerpo: Hay cambios en la presencia de flujo cervical, aparece el síndrome premenstrual, tu humor tiende a cambiar
  • Mantra: “Me hago cargo de mi vida con firmeza y sin miedos»

Más contenido