“Este trabajo no es para mí”, “ya no puedo más”, “todo de aquí me molesta”, “tengo que renunciar ya”. Estas son frases frecuentes entre personas que atraviesan un burnout. Vivimos un momento laboral particular en el que este ya no es un tema marginal y, en muchos casos, la respuesta es una decisión inmediata: renunciar. Sin embargo, la evidencia nos invita a hacer una pausa incómoda pero necesaria. No todo burnout es una señal de huida; muchas veces es una señal de desajuste.

Por definición, el burnout es el resultado del estrés crónico en el trabajo que no ha sido gestionado con éxito. En palabras simples, es cuando el cansancio deja de irse con el descanso. Si bien factores como un liderazgo tóxico, roles poco claros, falta de recursos o apoyo y una cultura de disponibilidad permanente indican que parte de la responsabilidad recae en el empleador, también existen hábitos personales y límites individuales que influyen en que la forma en que trabajamos deje de ser sostenible. Durante mucho tiempo hemos asociado el bienestar laboral a grandes decisiones como cambiar de empresa, de rol o incluso de carrera, pero antes de “avanzar” conviene revisar qué se puede afinar. Si estás en este punto, aquí te dejo tres ajustes:

PAUSA PARA SALIR DEL MODO SUPERVIVENCIA

El burnout reduce la capacidad de decidir bien. La OMS y múltiples estudios coinciden en que la recuperación empieza cuando se interrumpe el estrés continuo. Pausar es crear espacio fisiológico y mental para pensar mejor.

NOMBRA Y EVALÚA CON HONESTIDAD

El psicólogo Daniel Goleman, considerado el padre de la inteligencia emocional, explica que nombrar una emoción reduce su intensidad. Hazte estas preguntas clave (no justifican el malestar, pero te ayudan a entenderlo antes de dar un paso):

  • ¿Qué parte del trabajo me drena y cuál aún me energiza?
  • ¿El problema es la carga, el rol, el liderazgo o la falta de sentido y reconocimiento?
  • ¿Qué sí depende de mí y qué no?
REPLANTEA MICRO-AJUSTES

Antes de decidir irte, prueba acciones concretas como redefinir límites de horario y disponibilidad, renegociar prioridades, redistribuir la carga laboral o incluso pedir apoyo. Pequeños cambios sostenidos ayudan más que decisiones impulsivas tomadas desde el agotamiento. Y ojo, este no es un llamado a aguantar lo insostenible. Es una invitación a renunciar no al trabajo, sino al burnout, a la normalización del cansancio extremo, a la idea de que vivir agotadas es el precio del éxito y a seguir funcionando cuando ya no estamos bien.

Recuerda que el bienestar no siempre se encuentra abandonando. Muchas veces se construye afinando la relación entre lo que hacemos, cómo lo hacemos y cómo nos tratamos en el proceso.

@jomery

@japines.me

Te conectamos con las noticias de actualidad y las herramientas que te harán brillar en todos los aspectos de tu vida. Suscríbete al Shiny Newsletter aquí.