Raquel González encarna una versión del bienestar que va más allá del cuerpo. Como coach certificada en nutrición por Harvard y fundadora de su propio centro de entrenamiento, habla de fuerza, hábitos y longevidad desde la experiencia real: la de una mujer que entendió que el cambio empieza en la forma en la que te relacionas contigo misma. Conversamos con ella sobre todo lo que debes saber para entrenar con estrategia y, de manera muy especial, sobre cómo después de los 40 el fitness puede convertirse en una herramienta poderosa para vivir con más energía, intención y confianza.

¿QUÉ TE ENAMORÓ DEL FITNESS Y QUÉ TE HIZO DECIDIR CONVERTIRLO EN TU PROYECTO DE VIDA?

Me enamoró darme cuenta de que el cuerpo cambia cuando tú cambias. El fitness llegó primero como una necesidad personal y se convirtió en propósito cuando entendí que no se trataba solo de verse bien, sino de sentirse capaz, fuerte y dueña de una misma. Ahí supe que esto no era una etapa, era mi proyecto de vida.

¿QUÉ TIPO DE ACOMPAÑAMIENTO ENCUENTRAN LAS MUJERES QUE TE TIENEN COMO COACH?

Encuentran guía, estructura y contención. Aprenden a escucharse, a comer sin culpa, a moverse con intención y a respetar sus procesos. No acompaño desde la exigencia, sino desde la conciencia y el compromiso.

MUCHAS DICEN QUE DESPUÉS DE LOS 40 “TODO CUESTA MÁS”. ¿QUÉ PIENSAS DE ESTO?

No cuesta más, cuesta distinto. El error es querer hacerlo como cuando teníamos 25. A partir de los 40, el cuerpo pide estrategia, no castigo. Cuando lo entiendes, los resultados llegan y, lo más importante, se sostienen.

¿QUÉ AJUSTES EN EL ENTRENAMIENTO Y LOS HÁBITOS MARCAN LA MAYOR DIFERENCIA A ESTA EDAD?

Entrenar fuerza sí o sí, dormir mejor, consumir suficiente proteína, manejar el estrés y dejar de hacer dietas extremas. Menos improvisación y más planificación. El cuerpo responde cuando se siente seguro.

¿POR QUÉ ESA ETAPA PUEDE SER UNA GRAN OPORTUNIDAD PARA ENTRENAR CON MÁS INTENCIÓN Y MENOS CULPA?

Porque ya no entrenas para complacer a nadie. Entrenas para vivir mejor, tener energía y llegar fuerte a los años que vienen. Es una etapa de madurez corporal y mental.

CUÉNTANOS CÓMO NACE 4X, TU GIMNASIO, Y CUÁL ES TU VISIÓN.

4X nace del deseo de crear una experiencia real, con un servicio premium e individualizado. Aquí no entrenas en automático: todo es personalizado, desde el movimiento hasta la nutrición. Es un espacio seguro, humano y consciente.

SE HABLA MUCHO DE LA CREATINA. ¿POR QUÉ PUEDE SER UNA BUENA ALIADA PARA LAS MUJERES, ESPECIALMENTE CUANDO ENTRENAN FUERZA?

Porque ayuda a mantener la masa muscular, mejora la fuerza, la recuperación e incluso la función cognitiva. En mujeres adultas es una gran aliada para entrenar mejor y proteger el músculo, clave para la longevidad.

¿QUÉ LE DIRÍAS A QUIENES AÚN LE TIENEN MIEDO A LOS SUPLEMENTOS O NO SABEN POR DÓNDE EMPEZAR?

Que no empiecen por moda, sino por educación. Un suplemento no reemplaza hábitos, los potencia. Y siempre debe estar alineado con tu estilo de vida y con lo que tu cuerpo necesita.

LA INFLAMACIÓN A VECES NOS JUEGA SUCIO Y SE MANIFIESTA EN CANSANCIO Y FALTA DE RESULTADOS. ¿QUÉ ESTRATEGIAS AYUDAN DE VERDAD A REDUCIRLA?

Dormir bien, entrenar fuerza (sí, también reduce la inflamación), comer alimentos reales, reducir el azúcar, manejar el estrés y dejar de vivir en una dieta eterna. La inflamación no se combate con más cardio, sino con más equilibrio.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS DEBERÍAN PRIORIZAR LAS PRINCIPIANTES EN EL MUNDO FITNESS?

Recomiendo priorizar la movilidad y la técnica del ejercicio antes de hacer sentadillas, movimientos de empuje y tracción, peso muerto o trabajo de core. Es esencial aprender a moverse bien antes de moverse mucho.

¿QUÉ HÁBITOS SON NO NEGOCIABLES EN TU RUTINA DE BIENESTAR?

Entrenar fuerza, priorizar mi sueño, comer con conciencia, hidratarme y crear espacios de pausa mental. El bienestar no se negocia, se gestiona.

EN ESTE MOMENTO DE TU VIDA, ¿QUÉ TE HACE SENTIR MÁS FUERTE: TU CUERPO O TU MENTALIDAD?

Mi mentalidad. Gracias a ella tengo el cuerpo que tengo. La cabeza lidera, el cuerpo responde.

¿QUÉ TE HACE BRILLAR?

Ser coherente. Vivir lo que enseño. No vender fórmulas mágicas, sino procesos reales. Brillo cuando una mujer se mira al espejo y vuelve a confiar en ella gracias a lo que aprendió conmigo.

@raquelwellness23