Hablar de bienestar hoy implica ir más allá del cuerpo y mirar con atención a nuestro cerebro.

Catalina Hoffman, creadora del Método Neurofitness y pionera en el entrenamiento cerebral, lleva años demostrando que es posible cuidar la mente, entrenarla y devolverle equilibrio en medio de un mundo hiperestimulado. En esta conversación, nos invita a entender cómo los hábitos, la neurociencia y la música binaural pueden convertirse en aliados reales para reducir el ruido mental, potenciar nuestras capacidades cognitivas y reconectar con la calma.

¿Cómo describirías el Método Neurofitness a alguien que nunca ha oído hablar de él?

El Método Neurofitness es un método de entrenamiento y cuidado cerebral que se sustenta en una serie de hábitos, técnicas y ejercicios que podemos realizar para mejorar la salud de nuestro cerebro y conservar, además de potenciar, nuestras habilidades cognitivas. Este método busca ayudar a gestionar y equilibrar las emociones; mejorar la creatividad, la concentración y la memoria; y trabajar la paz mental, entre otros muchos objetivos.

¿Qué cambios biológicos o neurológicos ocurren cuando entrenamos el cerebro de esta manera?

Cuando entrenamos el cerebro se producen cambios biológicos reales. Para empezar, se fortalecen y se crean nuevas conexiones entre neuronas, utilizando y favoreciendo la neuroplasticidad cerebral. Además, mejora la comunicación sináptica entre las neuronas y aumentan sustancias clave para el aprendizaje, como el BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), una proteína esencial que actúa como una especie de “fertilizante” para nuestras neuronas. Todo ello permite optimizar las redes neuronales relacionadas con la atención, la memoria y el control emocional, haciendo que el cerebro sea más eficiente, rápido y resiliente.

Además de terapeuta y creadora del método, eres compositora de música binaural. ¿En qué momento entiendes que el sonido también podía convertirse en una herramienta para entrenar el cerebro?

La música ha sido una de mis pasiones desde pequeña y, con el tiempo, empecé a sentir curiosidad por entender qué era lo que hacía que, ante determinados sonidos, aparecieran en mí distintas emociones. Ahí comencé a investigar más a fondo el efecto de ciertas frecuencias en las emociones y en las ondas cerebrales. Me fascinó descubrir cómo empezaban a surgir estudios al respecto (ya hay más de una veintena) y cómo estos demostraban que determinadas frecuencias de música binaural podían modular la conectividad neuronal y la actividad cerebral, además de ayudar a reducir los niveles de ansiedad. A partir de ahí, me convencí aún más de que esta música, creada desde la neurociencia, podía ser una herramienta muy poderosa para cuidar la salud del cerebro.

¿Qué impacto tienen estas frecuencias binaurales en nuestro cerebro y en nuestras emociones cuando las escuchamos de forma consciente?

Todo depende de las frecuencias que escuchemos y del contexto, pero si lo hacemos de manera consciente y elegimos las adecuadas, el impacto es muy positivo. Se ha demostrado que la música binaural, bien compuesta y seleccionada, ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad y la percepción del dolor, además de contribuir a mejorar aspectos como la memoria y la atención.

¿Cómo dialogan el Neurofitness y la música binaural dentro de tus programas? Es decir, ¿qué ocurre cuando combinamos entrenamiento cerebral y sonido?

Es un diálogo precioso porque la música y el Neurofitness se refuerzan mutuamente. La música binaural nos ayuda a tener un cerebro más sano, más en paz y más “libre” para realizar cambios, lo que potencia los beneficios del entrenamiento, ya que trabajamos con un órgano en condiciones óptimas.

De la misma manera, el entrenamiento cerebral permite que el cerebro perciba con mayor profundidad los beneficios de la música binaural, porque no estamos ante un cerebro “vago”, sino ante uno que integra el cambio y la mejora constante en su forma de funcionar.

Es como la relación entre el descanso y el ejercicio: si duermes bien, entrenas mejor; y si entrenas bien, duermes mejor. Con la música y el Neurofitness ocurre exactamente lo mismo.

Para alguien que nunca ha probado la música binaural, ¿qué estado o sensación suele sorprender más en las primeras escuchas?

Depende de cada persona, pero quizá lo que más sorprende es cómo se reduce de forma muy notable el ruido mental. Estamos acostumbrados a vivir pensando constantemente: en lo que tenemos que hacer, en lo que ya pasó o en lo que podría pasar. Nuestra mente casi nunca descansa.

Cuando aparece la música binaural y le damos permiso para actuar, abrimos la puerta a que la mente entre en calma y se produzca lo que llamamos “silencio neuronal”. Ahí empezamos a vivir plenamente el presente y ese torbellino de pensamientos constantes y agotadores desaparece.

¿Puedes compartirnos tu playlist de música binaural?

No tengo una única playlist, sino varias, según el objetivo y el contexto. Todas se pueden encontrar en mi perfil de artista en Spotify, donde hay música para mejorar el descanso, acompañar el embarazo o facilitar la liberación mental, entre otros propósitos.

En el día a día de la mujer profesional, es común vivir con la mente siempre activa y en “modo alerta”. ¿Qué mensaje o consejos te gustaría compartir con quienes sienten que el estrés y la ansiedad se han normalizado en su rutina?

El mensaje principal es claro: eso no es normal y te mereces parar. No somos máquinas, y exigirse ser productivos el 100 % del tiempo no es sano ni realista. Si hasta las máquinas necesitan detenerse, ¿cómo podemos pretender vivir sin descansar?

El estrés y la ansiedad parecen males impuestos por la sociedad y, aunque no podamos cambiarla de forma individual, sí podemos (y debemos) cambiar la manera en la que vivimos dentro de ella. Es importante autoanalizarse y reconocer qué parte de nuestro estrés y ansiedad proviene de la autoexigencia. Desde ahí, tomar conciencia de que hay cosas que podemos soltar: tensiones evitables, preparaciones mentales innecesarias y preocupaciones que vienen de escenarios que probablemente nunca ocurran.

Este ejercicio de conciencia plena es clave para reconocer nuestra situación y empezar a transformarla. En ese camino, la meditación con música binaural, como la que yo compongo, es una herramienta muy poderosa, porque te obliga a parar y a dedicarte unos minutos a ti y a tu bienestar. Al principio puede costar y hacernos sentir que estamos “perdiendo el tiempo”, pero si persistimos, descubrimos que integrar hábitos como la meditación no es perder tiempo, sino ganarte a ti misma.

 

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