Ayda Delhommer es entrenadora certificada en etapas pre y posparto, y guía a mujeres que, como ella, alguna vez se sintieron ajenas a sus propios cuerpos tras convertirse en madres. A través del movimiento consciente y el autocuidado, las acompaña en el proceso de reconectar con su fuerza, su identidad y su bienestar.

¿POR QUÉ DECIDES ESPECIALIZARTE EN ENTRENAMIENTO PRE Y POSPARTO?

Porque quise ser la persona que me habría encantado tener a mi lado cuando estuve embarazada. Cambié de médico varias veces hasta encontrar a alguien que apoyara la actividad física. Los anteriores me decían que solo podía usar la elíptica y no levantar más de cinco libras, aunque mi embarazo no tenía complicaciones. Estaba embarazada, no enferma. Inicié mis estudios y aprendí a guiar mi entrenamiento trimestre a trimestre. Fue entonces cuando entendí la gran falta de información que existía al respecto.

¿DE QUÉ MANERA TU PROPIA EXPERIENCIA COMO MAMÁ MARCÓ LA FORMA EN QUE HOY ACOMPAÑAS A OTRAS?

Nunca entendí lo olvidadas que estaban las madres hasta que me convertí en una. Durante mi embarazo, fui muy juzgada por seguir entrenando: me decían egoísta, vanidosa o que no me importaba el bienestar de mi bebé, cuando era todo lo contrario. Hoy vemos atletas embarazadas y reconocemos la fuerza del cuerpo femenino, pero aún queda mucho por hacer. Cuando nace el bebé, toda la atención se enfoca en él. Pero, ¿y la mamá? Nadie te prepara para el impacto físico y emocional de ese momento. Por eso decidí crear un espacio seguro donde las mujeres puedan reconectar con su cuerpo, su fuerza y su identidad a través del movimiento consciente y el autocuidado.

“El ejercicio nos ayuda a liberar emociones y reconectar con nuestro cuerpo, que muchas veces sentimos como extraño o ajeno después de dar a luz”

MENCIONAS QUE MUCHAS MUJERES SE PIERDEN EN LA TRANSICIÓN A LA MATERNIDAD, ¿CÓMO CREES QUE EL EJERCICIO Y EL AUTOCUIDADO AYUDAN?

El ejercicio nos ayuda a liberar emociones, a reconectar con nuestro cuerpo, que muchas veces sentimos como “extraño” o “ajeno” después de dar a luz, y a recordarnos que, además de ser mamás, seguimos siendo mujeres fuertes, completas y vivas. El autocuidado no es egoísmo ni un lujo: es una necesidad. Cuando una madre se cuida, definitivamente, cuida mejor a sus hijos y a sus otros seres queridos.

HÁBLANOS SOBRE MAMACITA TRIBE, TU PROGRAMA DE MEMBRESÍAS.

Mamacita Tribe nace para que ninguna mamá tenga que transitar esta etapa sola. Estoy trabajando en los programas pregrabados y otros recursos antes de poder lanzar formalmente la membresía este año. Además, ofrezco sesiones de coaching individual y grupal —de hasta ocho mujeres— dirigidas a quienes estén en etapa de embarazo activo o posparto, sin importar cuánto tiempo haya pasado desde su parto, ya sea natural o por cesárea.

¿POR QUÉ CREES QUE HAY TAN POCA INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO Y EL POSPARTO?

Creo que la investigación durante el embarazo ha sido limitada por preocupaciones en torno a la seguridad de la madre y el feto. En el posparto, la información existe, pero no se comunica de manera efectiva. A muchas madres se les da el alta sin explicarles qué es la diástasis de rectos (separación de los músculos abdominales durante el embarazo) y cómo mejorarla. Es muy confuso para una mujer tener a su bebé y verse en el espejo como si aún estuviera embarazada, lo que provoca que, muchas veces, se opte por cirugías innecesarias por falta de información.

¿CUÁLES SON LOS MITOS MÁS COMUNES SOBRE EL EJERCICIO EN ESTAS ETAPAS Y QUÉ DEBERÍAN SABER LAS MUJERES AL RESPECTO?

El más común es que no se puede hacer ejercicio durante el embarazo, especialmente correr o saltar. Sin embargo, si el embarazo no presenta complicaciones, la actividad física puede adaptarse según lo que la mujer ya hacía antes, siempre con menor intensidad. El ejercicio ayuda a controlar la ganancia de peso, a aliviar molestias y a mejorar el estado de ánimo. Otro mito es que no se puede trabajar el abdomen. Existen movimientos seguros para cada trimestre, que ayudan a reducir molestias y a preparar el cuerpo para el parto. Lo ideal es consultar con un especialista que oriente cómo realizarlos de forma segura.

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS MÁS SEGUROS Y RECOMENDADOS PARA EMBARAZADAS?

Estas recomendaciones generales aplican a embarazos sin contraindicaciones médicas:

• Respiración diafragmática y conexión con el suelo pélvico
• Caminatas
• Natación
• Bicicleta estática
• Actividades de bajo impacto
• Yoga prenatal
• Entrenamiento de fuerza ligero
• Movimientos específicos: bird dog, plancha lateral y sentadillas

¿QUÉ LE DIRÍAS A UNA MUJER QUE SIENTE QUE NUNCA VOLVERÁ A ESTAR EN FORMA DESPUÉS DEL EMBARAZO?

Esa fuerza que buscas no está perdida, está dentro de ti, esperando que la mires con amor. No necesitas volver a ser la de antes, porque hoy eres aún más poderosa: creaste vida. Enfócate en tu bienestar físico y emocional, sin compararte. Cada pequeño logro cuenta. Si tienes 10 minutos, ¡entrena esos 10! Tu plan debe adaptarse a ti, no al revés.

¿QUÉ TE HACE BRILLAR?

Me hace brillar el trabajo que no se ve, pero sí se siente en el alma. Cuando una mujer me dice: “Gracias por ayudarme a sentirme yo misma otra vez”, sé que estoy cumpliendo mi misión: recordarle su poder para que vuelva a brillar.

 

@adelfs

 

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