Priscilla Montero es psicóloga clínica especializada en bienestar emocional. Con un enfoque integral que conecta mente, cuerpo y emociones, acompaña a sus pacientes en el camino hacia la estabilidad y plenitud que merecen.  También es la cara detrás de Bienestar Integral, un espacio donde educa y sensibiliza sobre la importancia de la salud mental, normalizando conversaciones esenciales sobre el tema. En esta entrevista especial para nuestra Wellness Week, nos comparte su visión, las prácticas de autocuidado que recomienda para tomar las riendas de nuestro bienestar más allá de enero, y el impacto que desea seguir generando con su plataforma en los próximos años.

Háblanos un poco sobre ti y tu enfoque en la psicología 

 Soy psicóloga clínica de la salud y bienestar emocional, pero, más allá de eso, soy humana. Mi práctica clínica se centra en la estabilidad del ser humano a nivel individual, en pareja y en familia, entendiendo a cada persona como un todo para alcanzar el bienestar que merece. Mi enfoque abarca mente, cuerpo y emociones, y más que etiquetas o diagnósticos, propongo un viaje hacia el autoconocimiento de nuestra historia, heridas y necesidades, para encontrarnos en la adultez desde un lugar más sano y auténtico.

¿Qué te inspiró a crear tu plataforma Bienestar Integral?

¡Me encanta comunicar y, sobre todas las cosas, psicoeducar! Recuerdo que, al regresar de Valencia después de realizar mis maestrías, comencé a crear cápsulas de interés sobre salud mental en CNN. Aunque no recibía remuneración, sentía entusiasmo, conexión y propósito al alzar la voz de manera sencilla sobre temas necesarios para crear conciencia del ser humano y fomentar una vida más plena. Desde ese momento, entendí que mi intención debía ir más allá de las paredes del consultorio: educar sobre salud mental y normalizar hablar de lo que nos hace profundamente humanos. Bienestar Integral es una plataforma en Instagram donde comparto videos y reflexiones basadas en mi experiencia como psicóloga y en las vivencias con mis pacientes. También representa mi lado creativo y mi versión poeta, escribiendo con libertad desde la inspiración y el análisis de mi día a día como profesional y como ser humano.

En enero vemos un bombardeo de mensajes sobre construir una nueva versión de nosotras mismas. ¿Qué impacto pueden tener esos estándares en nuestra salud emocional si no se adaptan a nuestras realidades personales?

Estamos en una época de mucha dualidad: sentimos la necesidad de lograrlo todo, pero también de ser más “auténticos” y presentes. Naturalmente, miramos a los lados en busca de la aprobación de los demás como una manera de sentirnos suficientes. Sin embargo, mientras tengamos el foco en el exterior y no en el interior, siempre sentiremos decepción, comparación y vacío.  ¿Qué significa esto? Que debes observar con amor, compasión y curiosidad las necesidades que tú tienes, lo que tú sientes y lo que tu interior, cuerpo y alma necesitan para tu estabilidad. Cuando no tienes esa conexión, sientes que no te conoces, lo que dificulta establecer límites claros en cómo te mueves y te relacionas con el mundo. Si no te conoces, le das a otros el poder de “definir” lo que es “adecuado” o aceptado para ti. Mientras te midas con la regla de otra persona, nunca darás la talla. Tu propósito, intención y decisión de lo que deseas vivir no necesita un momento específico para ser válido.

Enero es solo otro mes más del resto del año… Hazte cargo de ti ahora, mañana y siempre, a tu tiempo y a tu ritmo»

¿Qué pequeños cambios podemos hacer en nuestra rutina diaria para equilibrar cuerpo, mente y emociones más allá del inicio de año?
  1. Cultivar la presencia (saber hacer pausas). No lo vas a lograr siempre, pero puedes empezar observando tu respiración para anclarte al momento y percibir tus emociones e interacciones. 
  2. Bajar la velocidad de tu cuerpo. Observa si estás masticando muy rápido, caminando a brinquitos, tomándote el café deprisa y hasta lavándote el pelo de manera acelerada. En lo cotidiano encontramos la grandeza. 
  3. Procurar una buena hidratación. 
  4. Consumir alimentos que te nutran y sean favorables para tu cuerpo. Si constantemente consumes alimentos que causan intolerancias y provocan incomodidad, esto se ve reflejado en tu conducta y emociones.
  5. ¡Moverte! Mover tu cuerpo, es mover tu mente y activar neurotransmisores que te generen motivación, alegría y bienestar.
  6. Asegurarte un sueño reparador. Es vital para tu salud mental brindarte el descanso que necesitas. 
  7. Cultivar relaciones sanas. Esto es importante para cuidar tu energía y el manejo de tus límites. 
  8. No negociar esos momentos o espacios donde eres feliz y despiertas una versión sana de ti misma.
  9. Conectar con el agradecimiento. Está demostrado científicamente que el agradecer nos permite tener una óptica más positiva de la vida. 

Mientras tengamos el foco en el exterior y no en el interior, siempre sentiremos decepción, comparación y vacío»

¿Qué prácticas de autocuidado nunca dejas de lado, incluso en los días más ocupados?

No siempre estamos motivados, de hecho, la motivación se encuentra en el camino, con la acción, constancia y presencia. Para ser constantes debemos de reconocer eso que nos hace bien y nos libera. En mi caso:

  1. Ejercicio de pesas. 
  2. Música que me de alegría y energía.
  3. Comer una de mis comidas con consciencia plena o haciendo mindful eating.
  4. Darle valor a una acción diaria (como un baño caliente al finalizar el día)
  5. Recibir un abrazo de mi pareja de 10 segundos para regularme, sobre todo en días muy cargados.
  6. Acariciar a mi perro, estimulando la ternura y el amor.
  7. Recapitular mi día observando mi sentir y sensaciones físicas.
  8. Agradecer. 
¿Qué le dirías a las personas que aún piensan que el autocuidado es un lujo?

El autocuidado se convierte en un «lujo» solo si permitimos que el tiempo nos arrastre y nos perdamos en el camino. Nadie puede cuidarte más que tú misma, por eso nuestra estabilidad es una responsabilidad personal, aunque enfrentemos una vida difícil y llena de retos, ya que estos siempre estarán ahí como maestros de la experiencia de vivir. Si es un «lujo», ¿qué debe suceder para que tomes medidas por tu estabilidad? ¿Está relacionado con el dinero o con lo que tienes a tu alcance para darte lo que mereces? ¿Crees que alguien más debe hacerlo por ti? ¿A quién le estás pidiendo permiso para verte a ti mismo?

Nadie puede cuidarte más que tú misma. Nuestra estabilidad es una responsabilidad personal»

¿Qué impacto esperas lograr con Bienestar Integral en los próximos años?

Bienestar Integral seguirá creciendo con la misma misión de educar, trabajar y priorizar la salud mental en todas las estaciones y esferas del ser humano. Mi visión es que trascienda más allá de una plataforma virtual, expandiéndose a espacios físicos, acompañada por profesionales que compartan la misma pasión, coherencia, prudencia y amor que me han guiado durante estos años.

¿Qué te hace brillar?

Mi valentía, dulzura y energía, además de mi forma transparente de ser. Al hablar, soy directa y transmito mi mensaje con fuerza. Me caracterizo por ser persistente, constante y determinada; lo que me propongo, lo convierto en realidad. Según mis pacientes, perciben a una psicóloga cercana, expresiva, muy humana, enamorada del encanto del ser humano, que no juzga y crea un espacio seguro con presencia y respeto.

@bienestarintegral.rd

 

 

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