En 2020, Melissa Requena decidió comenzar a trabajar en su bienestar físico, mental y espiritual, creando hábitos saludables y haciendo cambios importantes en su vida para elevar su autoestima. Fue compartiendo los resultados en sus redes sociales y, gracias al impacto positivo que tuvo en su comunidad, se animó a crear y lanzar (en agosto de ese mismo año) el programa: “100 Days of Wellness”, para seguir promoviendo hábitos que sumen bienestar.

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Melissa Requena y sus inicios

¿Cómo defines tu filosofía de bienestar? 

Significa estar alineada con mi mejor versión y que lo que haga en mi día a día me permita estar en un estado óptimo, tanto física como mentalmente. 

¿Cómo y cuándo empezaste a crear conciencia de llevar un estilo de vida saludable?

Durante muchos años fui estableciendo (sin darme cuenta) creencias limitantes que me llevaron a sufrir de baja autoestima y de falta de propósito en mi vida. En marzo de 2020, cuando llegó el Covid-19, es que decido tomar acción. Así nace mi primer proyecto personal: 100 Days of Wellness, mediante el que durante 100 días me enfoqué en adoptar hábitos saludables, compartiendo todo este proceso en mis redes sociales @melissarequena. Ahí pueden conocer más sobre el mejor regalo que me dejó esta etapa: el inicio del trayecto que me ha llevado a construir mi bienestar.

¿Qué acciones te han ayudado a crear hábitos saludables y reales?

En mi experiencia, lo más importante a la hora de crear hábitos saludables es mantener la consistencia y aumentar gradualmente el requerimiento del hábito. Considero que se construye mejor un hábito cuando puedes repetirlo con mayor frecuencia en tu diario vivir y que este  no exija tanto de ti, ni de golpe. Un ejemplo fue crear el hábito de levantarme a las 5:00 a.m. No lo logré de un día para otro, pero fui levantándome 30 minutos más temprano de mi hora usual cada semana y lo mantuve por seis semanas hasta llegar a las 5:00 a.m. Dos años después, sigo levantándome a esta hora. ¡Eso es crear un hábito!

¿Cuál ha sido tu mayor reto para lograr un estilo de vida saludable y sostenible?

¡La falta de disciplina! Crear un estilo de vida saludable requiere mucho más que motivación. Considero que la motivación te inspira a iniciar, pero la disciplina te mantiene cada día enfocada y decidida. Este ha sido un trayecto de prueba y error (son muchas las veces que había intentado iniciar, pero a los tres días me rendía), y la disciplina fue lo que me ayudó a lograrlo en esta ocasión y a mantenerlo de una vez y por todas.

¿Cuál es el régimen alimenticio que más te ha funcionado? ¿Qué tipo de suplementos utilizas?

Me ha funcionado enfocarme en llevar una alimentación balanceada y acorde a mis necesidades, metas y gustos. Ahora bien, durante mi segundo proyecto, 100 Days Fit”, apliqué la técnica del conteo de macros. Así pude seguir disfrutando de las comidas que me encantan, pero siendo más consciente de las porciones y el balance de los macronutrientes. Con esto logré cambios sorprendentes en mi cuerpo. En cuanto a los suplementos, solo utilizo proteína en polvo post-workout. 

¿Qué tipo de entrenamientos realizas?¿Cuentas con la ayuda de un entrenador o armas tus propias rutinas?

Hago entrenamiento de fuerza entre cuatro y cinco veces a la semana. Además, trato de incorporar actividades de cardio (como saltar la cuerda) de una a dos veces por semana. Anteriormente, creaba mis propias rutinas y las hacía en casa, pero este año decidí variar y me uní a un gimnasio que me provee la rutina de cada día. 

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Melissa Requena su motivación y ejercicios favoritos

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos?

De entrenamiento de fuerza, los squats. Para cardio, me encanta saltar la cuerda y jugar tenis. 

¿Qué haces para mantenerte constante y motivada?

Lo que me ha resultado, por encima de todo, ha sido estar abierta a adaptar nuevos hábitos a mi estilo de vida y no tener miedo a cambiarlos cuando los escenarios cambien (evolucionamos cada día, yo no soy la misma Melissa que hace un año). Por último, no ponerme a hacer cosas simplemente porque otro las está haciendo o porque está de moda, sino porque a mí de verdad me nace hacerlo. 

¿Qué animó a Melissa Requena a crear 35 Days Well & Fit?¿Cómo defines esta plataforma y cuándo inicia la edición 2022?

Encontrar mi ikigai, o en palabras más llanas, sentir que por fin encontré mi propósito, es lo que hace que me levante cada mañana y me permite  sentir que todo lo que estoy haciendo es mi razón de ser. Por otro lado, mi comunidad, que me apoya bastante y me escribía preguntándome cuándo lanzaría algo así. 35 Days Well & Fit es un programa grupal dirigido a mujeres, enfocado en brindar herramientas que le permitan construir su bienestar físico. Defino esta plataforma como lo que yo hubiese querido saber cuando inicié este trayecto. ¡La primera edición del 2022 inicia en marzo! 

¿Cuáles son las comidas que más te tientan a pecar? ¿Cómo manejas los antojos?

¡Uy, los dulces! Si son de coco, no hay forma (risas). Siendo sincera, manejo muy bien los antojos. Mi teoría es que cuando alimentas tu cuerpo correctamente, no es que aprendes a decirle que no a los antojos (aunque eso es parte), es que los antojos no se presentan… al menos no por hambre. 

¿Cuál es la disciplina deportiva que más te apasiona actualmente? 

¡El tenis! Empecé a practicarlo por mi novio, para compartir más con él, y terminó convirtiéndose en una pasión.

¿Cómo Melissa Requena se nutre y se cuida por dentro?

Poniendo mi bienestar por encima de todo. 

¿Qué haces para desconectarte y descansar?

Amo cocinar, ver una película con mi novio un viernes por la noche, ir a la Ciudad Colonial los domingos y beberme una cervecita bien fría. Una vez a la semana, los miércoles o jueves, trato de estar desocupada a partir de las 6:00 p.m., prendo una vela, me doy un baño caliente bien largo y me pongo a ver una chick flick o serie. Ahora mismo estoy enganchada con la novela de la gaviota (risas).

 

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¿Qué le da paz y felicidad a Melissa Requena?

Saber que mi familia está en salud y compartir momentos agradables con quienes más quiero.

¿Tienes algún objetivo específico para el resto de este año? 

Seguir apoyando a mi comunidad con la creación de contenido de valor. Tengo nuevos proyectos en curso que estaré anunciando próximamente. En lo personal, recientemente me comprometí, así que estaré preparando la boda y el futuro hogar que me espera junto a mi pareja. 

¿Crees que vivir tu mejor versión significa estar en forma?

Estar en forma es como un subproducto de vivir mi mejor versión. Ahora, estar en forma o no, no es lo que me define como persona. Disfruto practicar hábitos que me ayudan a lograr mi mejor versión: mantenerme activa, alimentarme bien, dormir ocho horas, entre otras cosas. De paso, todo esto me ayuda a estar en forma. 

Lo que come Melissa Requena en un día

  • Post Workout: Un protein shake con leche vegetal
  • Desayuno: Dos huevos fritos acompañados de aguacate y pico de gallo
  • Merienda: Yogur griego 
  • Almuerzo: Arroz blanco con habichuelas, pechuga de pollo y vegetales
  • Merienda: No suelo merendar en la tarde
  • Cena: Pasta integral aglio e olio con salmón y vegetales

 

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#Fitnesstalk Melissa Requena

  • Tu hora favorita para hacer ejercicios: 6:00 a.m. Es un pump de energía increíble para iniciar el día
  • Merienda saludable favorita: El yogur griego de coco de Oikos Triple Zero
  • Un mantra que te motiva: Yo puedo lograr todo lo que me proponga
  • Tu canción favorita para empezar a entrenar: “Que calor”, de J Balvin, o “Muévelo”, de Daddy Yankee. Algo con mucha energía y bailable
  • Tu lugar ideal para entrenar: ¿interior o exterior? Una mezcla. El entrenamiento de pesas en interior y el cardio al aire libre para disfrutar de la naturaleza

IG @melissarequena