Para motivarte a seguir entrenando en casa te compartimos esta súper rutina de ejercicios de la speaker, coach de vida y entrenadora certificada y Shiny girl: Laura Posada. Es perfecta para conseguir un abdomen de acero. Recuerda que los ejercicios nos ayudan a mantener la salud mental y física en las mejores condiciones.
Complementa esta rutina enfocada en el abdomen de acero con otros de sus consejos.
Recomendaciones de Laura Posada
El ejercicio es uno de los pilares de mi vida, te comparto consejos simples para aprovechar al máximo tus rutinas de entrenamiento en tus 40:
- Si tienes el hábito de hacer ejercicio desde hace tiempo, tus rutinas de ejercicios a los 40 no serán muy diferentes. Pero si eres principiante, es importante ir paso a paso, especialmente porque a esta edad se incrementa el riesgo de lesiones en músculos, articulaciones y huesos
- Las principiantes pueden empezar con algo de cross training (entrenamiento cruzado), o ejercicio cardiovascular vigoroso como caminata, bicicleta, natación, de 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana
- A los 30 años comenzamos naturalmente a perder masa muscular, por eso es esencial practicar con regularidad el entrenamiento de fuerza o resistencia (con pesas), al menos tres veces a la semana. En cuanto al peso, si quieres adelgazar y tonificar, utiliza poco peso y haz más repeticiones (de dos a tres series de 10 es suficiente). Esto también te ayudará a prevenir la pérdida de densidad ósea que conduce a la osteopenia y osteoporosis
- Siempre hay que calentar bien antes de comenzar. Haz al menos 15 minutos de estiramientos para aumentar la movilidad de las articulaciones y equilibrar la postura antes de ejecutar cualquier rutina. Si tienes poco tiempo, haz al menos siete minutos, pero nunca entrenes sin calentar antes
- Recomiendo enfáticamente beber suficiente agua durante el día y especialmente durante el entrenamiento para prevenir la deshidratación. Otra bebida que es maravillosa para antes, durante y después del ejercicio es el agua de coco, ya que ayuda a aumentar de forma natural la energía y la masa muscular, quemar la grasa y reabastecer los electrolitos perdidos
- Siempre es bueno contar con la asesoría de un entrenador calificado o de un programa de ejercicio que te guíe paso a paso. Recuerda hacerte una revisión médica general antes de comenzar y de alimentarte sanamente para que veas los frutos de todo tu sudor y esfuerzo
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